Давайте сегодня поговорим про японцев, как самую здоровую нацию и где больше всего долгожителей. Вы знаете, что средняя продолжительность жизни на 2011 год составляла 79 лет для мужчин и 86 лет для женщин. Японцы даже преклонного возраста выглядят моложаво, подтянуто, активны. Нам есть с кого брать пример. Давайте посмотрим внимательнее на образ жизни японцев, чтобы попытаться перенять какие-то моменты для себя и сохранить здоровье и активность на долгие годы.
  1. Основой японской кухни являются рыба, рис, соя, овощи и фрукты. В год среднестатистический японец съедает около 68 кг рыбы, потребляя таким образом очень много полиненасыщенных жирных кислот и Омега-3. Зато в Японии употребляется гораздо меньше красного мяса – всего около 45 кг на человека в год. Еще японцы обожают овощи и употребляют их в очень большом количестве. Вместо вредного хлеба, они едят много риса.
  2. Японцы предпочитают кушать небольшими порциями в маленьких мисочках, тщательно пережевывая пищу. Таким образом насыщение происходит гораздо быстрее от порций, которые гораздо меньше европейских.
  3. Японцы стараются готовить так, чтобы максимально сохранить питательные вещества продуктов. Меньше используют масла, соусы и различные специи. Не используют растительные и животные жиры.
  4. Японцы ведут очень активный образ жизни. Всем известно, что японцы очень трудолюбивый народ и они очень много работают. Но при всем при этом они стараются быть активными как можно больше: много ходят пешком, ездят на велосипеде, поднимаются по лестнице, а не на лифте, меньше используют машину.
  5. Японцы употребляют большое количество воды и зеленого чая. Они пьют постоянно, не дожидаясь обезвоживания организма и таким образом вымывают вредные вещества.
Итак, давайте сделаем короткий свод очень простых правил для нашего долголетия:
  1. Ведем очень активный образ жизни.
  2. Употребляем рыбу, как можно чаще, дополняя ее овощами и рисом.
  3. Порции меньше, но смакуем каждым кусочком.
  4. Выходим из-за стола слегка голодные, а не отваливаемся объевшись.
  5. Не пьем сладкую газировку, а только простую воду или чай, но часто и много.
  6. Не используем растительные жиры, а готовим на рапсовом масле или масле из рисовых отрубей.
  7. Меняем кусочек хлеба на небольшую порцию риса.
  8. Ходим пешком по лестнице.
  9. Сокращаем потребление соли, специй и жирных соусов.
Давайте брать пример с японцев и стремиться к здоровой, долгой и счастливой жизни!
 
 
 
22.03.2018
К другим статьям