Почему не получается похудеть при правильном питании? что мы делаем не так

Алан-э-Дейл       18.08.2022 г.

Содержание

Лучше меньше, да лучше

Многим худеющим кажется, что если салат или капуста содержат мало калорий, то можно есть их сколько хочешь. Но это огромное заблуждение. Дело в том, что подобный подход к питанию замедляет процесс похудения. Желудок быстро растягивается и требует все больше пищи, поэтому контролировать аппетит становится труднее. Идеальный размер порции еды при правильном питании — 350–400 г, но речь, конечно, идет не о конфетах и пирожных, а о полезных продуктах. Как рассчитать, сколько еды нужно?

Мысленно разделите тарелку на четыре части — две из них должны быть заполнены овощами, одна четверть — сложными углеводами типа гречки, картофеля и макарон грубого помола и еще одна четверть — белком. При этом энергетическая ценность одного приема пищи рассчитывается исходя из дневной калорийности. При дробном питании порции должны быть, естественно, меньше. Поначалу небольшое количество еды будет доставлять психологический дискомфорт. Вам даже может казаться, что вы не наедаетесь. Но это иллюзия! Помните, что ощущение сытости обычно приходит через 20 минут

Со временем желудок привыкнет к новому размеру порции — при правильном питании для похудения это очень важно! Не переживайте, вскоре вам уже не будет казаться, что вы все время голодны

Кстати, не забывайте, что на правильной диете нужно пить больше воды. Дело в том, что она заполняет желудок и уменьшает аппетит, особенно если пить стакан воды перед едой. Кроме того, вода активно выводит из организма токсины и шлаки, улучшая состояние здоровья и помогая бороться с целлюлитом.

Причины неэффективности правильного питания

Чрезмерное питание

Многие люди, перейдя на правильное питание, учитывают лишь качество пищи, но не ее количество

Даже если в вашем рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, приготовленное на пару мясо и рыба, орехи, сухофрукты и зерновые, при этом вы полностью отказались от жареной пищи, фаст-фуда, сладостей и газированных напитков, важно учитывать еще и размеры порций. Ведь натуральные и полезные продукты часто бывают калорийными

И если вы будете употреблять их в слишком больших количествах, то вес останется на месте.

Недостаточное питание

Если с избыточным питанием все понятно, то при соблюдении строгих диет нередко возникает недоумение. Вы резко снижаете количество употребляемых в сутки калорий, а вес не уходит. Такое явление встречается довольно часто. Оно объясняется следующей причиной. При таком внезапном изменении рациона организм испытывает стресс. Он всеми возможными способами старается сохранить стабильность и запасается жировыми отложениями впрок. Жизненные силы при этом быстро иссякают, вы постоянно испытываете слабость, не можете заставить себя выполнить хотя бы легкие физические упражнения.

Поэтому не стоит совершать резких движений. Слишком скудный рацион скорее подорвет ваше здоровье, чем поможет похудеть. Кроме того, при соблюдении строгих диет возрастает шанс срыва.

Ожидание быстрых результатов

Бывает и такое, что вы выбрали для себя умеренную диету, основанную на полезных продуктах, соблюдаете ее несколько дней, а результата совсем нет. Вы каждый день встаете на весы и видите лишь незначительные колебания стрелки. У многих в данной ситуации возникает закономерный вопрос «Почему я не худею на правильном питании». Волноваться не о чем. Во-первых, как уже упоминалось выше, организм старается всегда сохранять стабильность, в том числе и в весе. Если вы продолжите правильно питаться, соблюдая баланс и не ограничивая себя слишком жестко, постепенно он привыкнет к новым условиям. Тогда вес начнет постепенно снижаться.

Во-вторых, организм каждой женщины на протяжении месяца проходит ряд разных стадий. В зависимости от конкретного дня цикла, вес может увеличиваться без видимой причины, затем он возвращается к прежнему значению. Поэтому лучше всего взвешиваться раз в неделю и фиксировать результаты, чтобы отследить общую тенденцию.

Отсутствие или недостаток физической активности

Задаваясь вопросом, «Почему я не худею на правильном питании», вспомните о физической активности. Если у вас малоподвижная работа, и при этом вы предпочитаете всюду передвигаться на автомобиле, а вечер проводите на диване или в кафе, то не удивляйтесь, что диета не приносит результатов. Для красивой фигуры просто необходимо регулярное движение. Причем начать можно с самой малости – 5-минутной утренней зарядки, приятной вечерней прогулки, активных игр с детьми. Кроме того, есть много видов спорта, которые помогут провести время с удовольствием и пользой. Среди них плавание, велоспорт, катание на лыжах, роликах, коньках и многое другое. Выберете то, что вам более всего по душе и занимайтесь в свое удовольствие. Даже от минимальной активности уже будет польза.

Замедленный обмен веществ

Наиболее опасная причина того, что вы не худеете, состоит в нарушении обмена веществ. О ней можно говорить тогда, когда вы правильно питаетесь и поддерживаете физическую активность, но результатов нет. Чаще всего такое явление наблюдается через неделю – две после начала диеты. Как правило, в первые дни вес снижается, а потом вдруг останавливается на месте. Это называется «эффектом плато». Он не несет в себе опасностей и проходит сам собой при дальнейшем соблюдении здорового рациона и поддержании физической активности.

Но иногда нарушение в обмене веществ бывает вызвано проблемами со здоровьем. Поэтому если вы наблюдаете кроме задержки веса еще какие-то тревожные симптомы, то лучше как можно скорее обратиться к доктору.

Похудение: ради достижения заветной цели нужен идеально продуманный рацион питания

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Проявите терпение

Меня всегда очень веселит, когда человек, который ещё даже неделю не соблюдал дефицит килокалорий начинает говорить о том, что диета не работает.

Большинство людей не может снизить вес лишь только потому, что они не умеют терпеть на долгой дистанции.

Давайте покажу это на любопытной графике:

На графике всё достаточно понятно. Суть в том, что, когда вы только начинаете процесс похудения и начинаете придерживаться дефицита килокалорий, то вес уходит достаточно быстро!

Человек привыкает к этим успехам в форме быстро ушедших килограммов и думает, что так худеть он будет постоянно.

Но…

Это, естественно, заблуждение, иначе бы вокруг нас было бы гораздо больше стройных людей.

Следующая фаза – это ОСТАНОВКА ЖИРОСЖИГАНИЯ.

После чего, человек перестаёт видеть хоть какие-либо изменения в весе.

После пару недель таких трепыханий худеющий, как правило, срывается и набирает те же самые килограммы, что он потерял.

Но суть в том, что если бы вы проявили терпение, то похудение бы продолжилось.

Наберитесь терпения и успокойтесь. Вы растолстели, скорее всего, за несколько месяцев или даже лет, поэтому не нужно ждать, что вы похудеете и придёте в идеальную форму за месяц.

Всё это бесполезное «быстрое похудение» чаще всего оказывается очень вредным, т.к. люди начинают набирать обратно тот же самый или даже больший вес.

Проблема в том, что вы не дали достаточно времени для формирования привычки, которая позволила бы вам сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Как быстро я буду худеть?

Зависит от большого количества факторов, например, от количества лишнего жира. Чем больше у вас жира, тем быстрее он будет уходить с самого начала.

Но если вы достаточно стройны, и вам необходимо просто чуть-чуть «дошлифовать» форму, то надо нацелиться на более продолжительный период похудения, т.к. нужно по-максимуму постараться сохранить мышцы и силовые показатели.

Ориентировочный показатель, который вполне реален – 0,5-1% от общей массы тела в неделю.

Например, если вы весите 100 кг, то в неделю для вас нормальным показателем будет потеря 1 кг веса тела.

4. Фу, эти овощи…

Редкий ребенок любит овощи. Мамам и папам, чтобы накормить свое чадо полезностями, приходится идти на разные ухищрения, даже обман. Нередко применяется метод кнута и пряника.

Повзрослев, мы зачастую продолжаем недолюбливать овощи, кроме картошки. Редко включаем их в свой рацион, полагая, что они полезны только детям. Что тогда удивляться и спрашивать себя, почему я не худею, даже если ем мало?

Овощи низкокалорийны. Из 100 г огурцов организм приобретет всего 16 ккал, кабачков и капусты – 25 ккал. Растительная пища содержит крупную клетчатку, которая, проходя через кишечник, как ершик чистит его от шлаков, делая организм здоровым, а фигуру стройной.

Пора повзрослеть и полюбить овощи. Возьмите за правило кушать их в качестве гарнира в тушеном или запеченном виде. Делайте из сырых овощей салаты (без майонеза), тогда с вашей фигурой все будет в порядке.

Незаслуженное наказание: когда чаще ругаете, а не хвалите

Корить себя за малейшее отклонение от заданного курса — не только напрасная трата времени. Это способствует стрессу, который стимулирует рост жировых отложений. Другой вариант наказания за срывы — ещё больше ограничить питание или надрываться в спортзале. А что в итоге? Снижение мотивации и желание плюнуть на всё и остаться со своим лишним весом.

Как исправить ситуацию?

Во-первых, не испытывать мук совести по поводу срывов, а анализировать их и извлекать уроки. Задайте себе вопросы:

  • почему вы сорвались?
  • как можно было это предотвратить?
  • как следует поступать при аналогичных обстоятельствах в следующий раз?

Во-вторых, забудьте про кнуты и наказания. Авторитетная наука психология утверждает, что они совершенно неэффективны. А вот «пряники» (похвалы и награды), напротив, увеличивают мотивацию и создают настрой к действию.

Хвалите себя при малейших положительных результатах, а за внушительные достижения (например, минус 3 кг веса) награждайте себя ценными призами. Ведь вы это заслужили!

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.

Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Как похудеть, если не получается

Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.

Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.

При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму

Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов

Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.

Почему не получается похудеть

К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса. 

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.

Пищу принимать надо 4  – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.

Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.

Возраст

В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.

Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.

Перекусы

Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.

Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.

Жиры

Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.

Стрессовые ситуации

На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.

У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.

Сон

В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.

Лекарственные средства

В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:

  • Привычка не завтракать по утрам. Те калории, которые организм получает в первой половине дня, как правило, все переходят в энергию. И к тому же, хорошо позавтракав, вы меньше съедите за обедом;
  • Бесконтрольный прием средств для похудения – чаев, таблеток. Это расхолаживает. Человек начинает больше есть, успокаивая себя тем, что он пьет лекарства для похудения. И к тому же существует риск возникновения сбоя обмена веществ, когда, вместо того, чтобы похудеть, человек растолстеет еще больше. Поэтому, если вы решили пить какие – то средства для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Считаем калорийность питания

«Я слышала, что если ограничивать калорийность питания и получать меньше энергии, чем потребляешь, можно гарантированно похудеть. Вот уже месяц я соблюдаю норму в 900 ккал, а вес стоит на месте. Почему эта система на мне не работает?» М. В. Калинина, г. Н. Новгород

— Такой вопрос мне очень часто задают люди, посещающие нашу Школу ожирения. Обычно корень проблемы кроется в том, что они неправильно определяют калорийность своего рациона. Иногда эти ошибки достигают нескольких сотен калорий.

Если ваш вес стоит на месте, вы, вероятно, потребляете ровно столько энергии, сколько тратите. Напомню, что для избавления от одного лишнего килограмма нужно в течение недели потреблять на 500 ккал меньше своей физиологической нормы.

Если же вы все-таки не смогли избежать переедания, то постарайтесь пить больше жидкости, например, зеленого чая

И наоборот, чтобы за то же время на килограмм поправиться, достаточно ежедневно съедать на 500 ккал больше положенного.

Вам стоит:

  1. уточнить свою норму калорийности
  2. научиться более точно рассчитывать энергетическую ценность потребляемой пищи.

Человек среднего возраста и комплекции будет худеть, потребляя в сутки около 1200-1500 ккал. Названная вами цифра в 900 ккал слишком мала. Соблюдение такой низкой нормы может привести к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, опасаясь голода. В этом случае похудеть будет очень трудно.

Другой вариант более сложен. На основе положенной вам калорийности рассчитывается количество порций белков, жиров и углеводов. Но эта система требует предварительного обучения в специальных центрах, где занимаются проблемой ожирения.

«Я стараюсь соблюдать режим питания и следить за размером своих порций. Но почти каждую неделю мы с мужем участвуем в дружеских застольях или едем в гости к родителям, иногда ужинаем в ресторане. В результате я частенько переедаю. Как мне вести себя во время этих выходов в свет? И что делать на следующий день после таких «культпоходов», чтобы нейтрализовать последствия переедания?» Маргарита Тарасова, г. Москва

— В первую очередь, вам нужно научиться контролировать себя во время таких выходов в свет. Для этого существует несколько хитростей:

  1. перед любым походом в гости или даже в ресторан постарайтесь перекусить. Ведь когда вы идете на торжество с голодным желудком, вы вольно или невольно воспринимаете его именно как повод хорошо покушать.
  2. если вы делаете заказ в ресторане, не стесняйтесь обсудить с официантом способы приготовления и состав блюд. Например, можно попросить его подать к мясу гарнир из свежих овощей. Вместо жареной картошки — вареную или отварной рис, но без масла.
  3. кроме того, во время любого праздничного застолья полезно отказаться от хлеба. Ваша задача — контролировать, сколько и что именно вы едите. Не стоит бездумно класть в рот всю пищу, которая кажется вам аппетитной или просто оказалась под рукой.

Помните — даже самый торжественный повод не отменяет принципов правильного питания. Ведь если бы в этот день вы не пошли бы в гости, вы бы вряд ли стали предаваться чревоугодию, тем более на ночь.

Открою небольшой секрет: если на фоне умеренного питания вы вдруг переедаете, то обмен веществ резко активизируется. Поэтому, придерживаясь на следующий день разумного рациона, вы не только не поправитесь, но даже сможете похудеть. Конечно, это правило работает лишь тогда, когда нарушения режима происходят действительно редко.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Почему я не худею

К сожалению, абсолютное большинство людей сталкивается с подобной проблемой.

Сейчас вообще исключение, я считаю, когда человек решил начать худеть, стал меньше есть, и БАХ, худеет.

В основном, всё не так радужно.

Обычно это происходит так: человек начинает меньше есть, первоначально процесс похудения идёт довольно быстро, затем похудение замедляется, а затем останавливается совсем.

На все попытки дальнейшего снижения килокалорий организм отзывается вялым состоянием, плохим настроением, снижением подвижности, замедленной реакцией и метаболизмом.

Давайте начнём с простого.

Нам надо сосредоточиться всего на ДВУХ составляющих:

  1. Поступление килокалорий.
  2. Расход килокалорий.

И если с приходом калорий всё достаточно просто. Мы спокойно можем довольно точно высчитать сколько мы и чего съели за сутки, то вот с расходом всё не так весело.

В нашем организме есть огромное количество различных адаптационных механизмов, которые вырабатывались тысячелетиями, чтобы наши предки могли выжить в условиях сурового внешнего мира.

О всех механизмах мыс вами говорить не будем в рамках этой статьи (это и не нужно), мы поговорим только о тех, которые могут препятствовать снижению веса.

Немножко о том, чем сейчас живу

Ребят, перед тем, как перейти к основной теме статьи, немного расскажу о том, чем я сейчас живу, ну и о том, почему какое-то время не выпускал статьи.

Итак, как вы помните, совсем недавно я выпустил продукт по набору мышечной массы. Блин, получился он капец каким подробным и результативным.

Клиенты довольны, идёт положительная обратная связь, мы продолжаем работать над их вопросами и целями.

Я вам рассказываю это, чтобы вы меня сильно не ругали за то, что уже пару недель не выпускал новых статей.

Внутри какая-то усталость и эмоциональная «выжатость», что ли. Очень много сил я вложил на выпуск того самого курса.

Буду исправляться)

Сейчас я буду стараться выпускать больше актуальных материалов про похудение, т.к. в конце февраля/начале марта на блоге будет выпуск нового крутого курса про снижение веса. Уверен, этот курс произведёт огромное впечатление на всех читателей.

Ну и второе, что забрало довольно много времени и сил, это написание программ тренировок и питания клиентам. Я всё больше стараюсь работать с клиентами, т.к. это даёт мне возможность разбираться во всё более интересных ситуациях и помогать людям прогрессировать, а второе, это конечно денежная мотивация.

Сейчас мне приходится много работать, чтобы идти вперёд к своим целям. Но блог, естественно, забывать я не буду. Наоборот, в ближайшее время намечается очень много толковых статей о бодибилдинге, похудении, да и о продуктивности.

Ну, а теперь, к теме статьи.

Причина №5: Пищевая чувствительность

Пищевая чувствительность – большая интересная тема, достойная отдельной статьи (в ближайшее время мы обязательно к ней вернемся). Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность». Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит. Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам – это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ, делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное – вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.

Решение: По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.

Чистим свою печень с помощью правильной еды Многие из нас хотя бы раз слышали совет «почистить печень». Действительно, к весне этот внутренний фильтр чувствует себя особенно измотанным, ведь в холодное время года мы особенно склонны к употреблению жирной пищи и горячительных напитков. И теперь печени нужна наша помощь. Но деликатная и грамотная. Как же «чистить печень» с помощью питания? Рассказываем.

Еда, причиняющая головную боль Когда у нас болит голова, в первую очередь, мы тянемся за спасительными пилюлями. И так каждый раз. Но, убирая боль, мы не убираем ее источники. Австралийский аллерголог и диетолог Джейн Достин говорит: «Скажи мне, что ты ешь, и я отвечу, почему у тебя болит голова!». Она утверждает, что часто в возникновении головной боли «виноваты» продукты, которые мы едим. Читать далее

7 привычек, из-за которых вы набираете вес Похудеть в общем-то легко. Гораздо труднее потом вес удержать. Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему, даже если вы считаете свой образ жизни здоровым, вы постоянно боретесь с лишними килограммами? Возможно, вы даже не подозреваете, что некоторые из ваших привычек не дают вам похудеть. Читать далее

Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

Проблемы со здоровьем

На вес организма влияют многие факторы, например, недостаточное выделение гормонов щитовидки в организме (гипотиреоз), особенно опасна недостаточная выработка Т3 (трийодтиронина), менопауза, синдром Штейна-Левенталя (поликистоз), когда нарушается работа яичников и многие другие.

Также, можно растолстеть от оральных контрацептивов (противозачаточные) или из-за антидепрессантов.

Возможны перебои в весе благодаря постоянному нервному перенапряжению. Нервничаете на работе? Не фиг делать будет вес стоять на месте в связи с выработкой гормона стресса (кортизола), который вводит организм в состояние сохранения энергии.

Сдаём анализы, если все гормоны (щитовидки, половые, инсулин и т.д.) в норме, то вы где-то себя обманываете (едите слишком много или катастрофически мало), двигайте калорийность и увеличивайте физическую активность.

Если с каким-то гормоном беда (он не в резистентных значениях), то берёте рекомендации от врача по препаратам, смотрите не повышают ли они аппетит, а дальше по ситуации.

1. Люблю картошку

После того, как в 17 веке Петр Первый ввез в Россию картофель, овощ получил народное признание и сегодня является самым популярным гарниром у россиян. Хозяйки подают картошечку с мясом, рыбой, другими овощами, добавляют в супы и салаты. Картофельное пюре обожают дети, подростки любят жареную картошку и картофель фри.

Если любимая с детства картошечка – основа твоего рациона, не стоит удивляться, почему не худеется, хотя ешь мало, и порции маленькие.

Калорийность картофеля:

  • жареного пустого – 77 ккал;
  • пюре с молоком – 102 ккал;
  • жареного на растительном масле – 204 ккал;
  • фри (во фритюре) – 312 ккал.

Казалось бы, у обычной вареной картошки относительно невысокая калорийность. Что плохого, если включать ее в меню хотя бы через день?

Дело не в калорийности. Овощ содержит много крахмала и легко усваиваемых углеводов. Все это быстро отправляется в наш жировой запас. Если дети без труда вырабатывают полученную от картофеля энергию и тратят откладываемый жирок, с возрастом уменьшить жировые ткани становится значительно трудней.

Чтобы не поправляться, а снижать вес, заменяйте картофель другими овощами. Иначе не похудеете, даже занимаясь спортом.

А батончики можно?

Еще одна ловушка для худеющих — всевозможные «полезные» перекусы типа злаковых батончиков, хлебцев, конфет и шоколадок с сахарозаменителями. Реклама работает хорошо — мы верим, что эта еда поможет нам похудеть и что ее можно есть в неограниченных количествах без последствий для фигуры. Такие ошибки на диете свойственны многим сладкоежкам. Некоторые люди свято верят в то, что надписи «Фитнес» и «Лайт» автоматически превращают вредную еду в полезную. Однако если прочитать состав продукта, то станет ясно, что разницы между хлебом для похудения и обычными хлебобулочными изделиями почти нет. Злаковые и белковые батончики, сладости без сахара и фитнес-хлеб нужно рассматривать с учетом их калорийности. Иными словами, считать калории вам все равно придется, едите ли вы пирожное с масляным кремом или конфету из имбиря, ведь для похудения необходим дефицит калорий, но он невозможен, если вы между приемами пищи бесконтрольно поглощаете снеки. Батончики при правильном питании употреблять можно, но нужно считать это полноценным перекусом в рамках дневной калорийности.

Теперь вы знаете, что не есть на диете, и мифами о правильном питании вас больше не сбить с толку. Худейте с умом, чтобы сохранить здоровье и не вернуться к прежнему весу после окончания диеты!

Ошибки в питании, мешающие похудению

Организм каждого из нас вообще не стремится к тому, чтобы поддерживать условно «красивый» внешний вид человека. Задача здорового человеческого тела – поддерживать его выживаемость, то есть сопротивляемость неблагоприятным условиям. И ответ на вопрос, почему я не худею при дефиците калорий, нужно искать с учетом этого факта.

Ошибка 1. Сильный и внезапный дефицит калорий

Диета, ограничение в калориях и питательных веществах – однозначно неблагоприятное событие для организма. Уболтать свой обмен веществ насчет того, что вы действуете во благо всего тела, довольно сложно – организм будет отчаянно цепляться за каждый грамм жира, считая, что начались голодные времена и нужно экономить накопленные ресурсы. Поэтому мало сказать себе – «я не ем ничего калорийного» — нужно рассчитать, сколько калорий нужно именно вам, чтобы не повергать организм в «экономный режим».

Ошибка 2. Применение лечебных диет для похудения

Например, человек может не начать худеть на кето-диете (безуглеводном рационе), но получить осложнения со здоровьем

То есть, важно решить не только то, чего я не ем, но и – что же я ем и достаточно ли этого?. Ошибка 3

Прием сытной пищи не в то время

Ошибка 3. Прием сытной пищи не в то время

Банальное перераспределение приемов пищи по калорийности поможет получить результаты в похудении. Например, вы потребляете 1200 калорий в сутки (а это уже дефицит калорий), но получаете большую их часть на ужин. Так они скорее отложатся в виде жира. Стоит сделать более сытными завтрак и обед, урезав ужин – и вы увидите разницу.

Рацион питания для похудения должен составлять профессиональный диетолог

Ошибка 4. «Правильное питание» — неправильное для вас

«Святое ПП» может иметь огромное количество толкований. Один человек задается вопросом, «почему я не худею на правильном питании», — и при этом он употребляет много орехов, оливок, бобовых и макарон, подразумевая под правильным питанием, например, веганство. Однако рацион его при этом вовсе не низкокалорийный!

Другой человек может посадить себя на жесткую диету с минимумом продуктов, третий будет пытаться худеть на интервальном голодании, и т.д.

Исключайте фастфуд из рациона!

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить) Вредные продукты (Убрать)
Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус; средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель; маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные). Белый хлеб
Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогурт Газировка, соки в пакете
Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семя Макаронные изделия
Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис). Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее)
Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква. Колбаса
Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните – добавляйте по одному новому заданию. Прокачивайте те зоны, в которых больше всего жира.

Подсчёт калорий

Скачайте дневник питания на телефон или заведите отдельный блокнот, где в три столбика будете записывать время приёма пищи, продукты, которые съели и полученные калории. Если хотите похудеть, то выбирайте продукты для готовки из списка разрешённых. Объем одного блюда не должен превышать 200 граммов, а общий дневной калораж не выше 1500 килокалорий.

Чёткий график приёма пищи

Приучите свой организм питаться по часам, чтобы он не требовал пищи в другое время. В зависимости от распорядка дня составьте рацион так, чтобы между завтраком, обедом и ужином было не более 3-3,5 часов, а в эти промежутки вставьте полезные перекусы.

Медицинское обследование

Если вы перепробовали всё, исправили вредные пищевые привычка, больше не завтракаете бутербродами с колбасой и пирожными, но вес все равно не уходит, то пройдите обследование, сдайте кровь на сахар и гормоны, обследуйте ЖКТ, возможно причина по которой вы не можете похудеть кроется внутри.

Выводы

Итак, не торопитесь с выводами, если ваш вес застопорился во время похудения, в первую очередь, необходимо выяснить причину.

Вот основные из них:

Думаю, на сегодня на этом всё. Дальше будет много крутых материалов про похудение, а в марте я вам представлю свой совершенно новый курс про похудение. Это будет очень крутой, материал! С помощью него вы сможете худеть постоянно, причём прикладывая минимум усилий.

До встречи.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.